Atrask svarbiausius maisto papildus sportuojantiems – kreatinas, vitaminai, baltymai, BCAA ir daugiau. Pateikiame patarimus, kaip juos pasirinkti ir vartoti, kad jūsų rezultatai būtų greitesni ir geresni!
Kodėl papildai sportuojantiems yra svarbūs?
Sportas – tai nėra tik prakaitas sporto salėje. Tai ir tinkamai subalansuota mityba, poilsis bei maisto papildai sportuojantiems, kurie gali reikšmingai pagerinti rezultatų siekimą. Daugelis aktyviai sportuojančių žmonių gali susidurti su šiomis problemomis:
- Užtrukęs atsistatymo laikotarpis po treniruotės, kuris mažina treniruočių dažnumą;
- Raumenų skausmas ar padidėjęs nuovargis, dėl kurių gali kristi motyvacija;
- Energijos trūkumas ir išsekimas treniruotės metu;
- Nepakankamas mikroelementų kiekis maiste dėl ribotos dietos arba padidėjusio reikiamo kiekio;
Tinkamai parinkti papildai padeda visa tai suvaldyti – šiame straipsnyje atsakysime į pagrindinį klausimą – kokius papildus rinktis sportuojantiems, kad treniruotės būtų efektyvios, o sveikata – tvirta.
Svarbiausi papildai sportuojantiems: ką rinktis?
1. Baltymai (Proteinai): raumenų augimo pagrindas
Baltymai yra būtini raumenų atsistatymui ir augimui – tai kertinis žmogaus raciono akmuo. Po intensyvios treniruotės organizmui reikia kokybiško baltymo šaltinio – dažniausiai tai išrūgų baltymas (angl. whey protein).
Nauda:
- Skatina raumenų augimą
- Trumpina atsistatymo laiką
- Suteikia ilgalaikį sotumo jausmą
Platų asortimentą galite rasti vitabox.lt puslapyje pasirinkę Baltyminių produktų kategoriją arba paspaudę čia.
2. Kreatinas – didesnei jėgai ir ištvermei
Vienas iš labiausiai tyrimų patvirtintų ir veiksmingų papildų sportui. Kreatinas padidina energijos atsargas raumenyse, todėl leidžia sportuoti intensyviau ir ilgiau, ypač atliekant sprogstamo tipo pratimus (pvz., štangos spaudimas, sprintai).
Kam tinka: tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.
Nauda:
• Padidina ATP (energijos) atsargas raumenyse
• Skatina greitesnį raumenų masės augimą
• Trumpina atsistatymo laiką tarp serijų
3. BCAA ir EAA – raumenų apsauga
BCAA (leucinas, izoleucinas, valinas – šakotosios grandinės aminorūgštys) saugo raumenis nuo suirimo ir yra itin svarbios raumenų regeneracijai – mažina raumenų skausmą po treniruočių ir palaiko raumenų baltymų kiekį.
EAA (būtinosios aminorūgštys) – padeda visapusiškai atsistatyti. Patarimas: vartoti prieš arba per treniruotę
Rekomenduojame rinkis papildus su visomis 9 būtinomis aminorūgštimis, jas rasite VitaBox Aminorūgštys.
4. Vitaminai ir mineralai – sportuojančio žmogaus imunitetui
Sportuojant gausiau prarandama magnio, cinko, kalcio, taip pat vitamino D atsargas.
Vitamino D itin dažnai trūksta Lietuvoje, tad vitaminai– ypač svarbūs aktyviai gyvenantiems žmonėms.
Kodėl jie svarbūs?
- Magnis – reikalingas nervų sistemai, jos atsistatymui
- Cinkas – imunitetui bei testosterono palaikymui
- Kalcis – svarbus raumenų funkcijai ir kaulų stiprumui
- Vitaminas D – kaulams ir imunitetui
Kaip pasirinkti tinkamiausią papildą?
Prieš perkant – apsibrėžk tikslą:
| Tikslas | Papildai |
| Raumenų masė | Baltymai, kalorijų perteklius, kreatinas |
| Ištvermė | Elektrolitai, BCAA, adaptogenai |
| Riebalų mažinimas | L-karnitinas, termogenikai, kalorijų deficitas, subalansuota dieta |
Svarbu: visada skaityk etiketes, pasitikrink produkto sudėtį ir kilmės šalį.
Dažniausios klaidos
❌ Tikėjimasis greitų rezultatų be sporto – papildai padeda, bet be fizinio krūvio mažai naudos.
❌ Nesaikingas papildų vartojimas – didesnis suvartojamas kiekis nereiškia geresnio rezultato.
❌ Pirkimas iš nepatikimų šaltinių – rizikuojama sveikata.
Todėl geriausia rinktis maisto papildus internetu iš patikimų šaltinių, tokių kaip Vitabox.lt
Papildai – tavo sporto progreso variklis
Maisto papildai sportuojantiems nėra būtini, bet teisingai pasirinkti jie tampa jūsų vertingu pagalbininku kelyje link tikslo – nesvarbu, ar tai būtų raumenų auginimas, svorio mažinimas ar ištvermė. Svarbiausia laikytis nuoseklumo ir sąmoningai vartoti kokybiškus papildus.
Kviečiame: pasidalink straipsniu ir peržiūrėk Vitabox papildų kategoriją – galbūt ten rasi tai, ko tau trūko!